প্রতিদিন অন্তত ১৫-২০ মিনিট রোদে থাকুন – সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করে, যা ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে এবং হাড় মজবুত রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।"সাথে পরামর্শ: দুধ, দই, ছোট মাছ ও শাকসবজি নিয়মিত খান, এবং প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। 🦴🌞

নিয়মিত হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা বা সাইকেল চালানো হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়।"

ব্যায়াম শুধু হাড় নয়, সব ধরনের জয়েন্ট ও পেশির কার্যক্ষমতাও ভালো রাখে। 🏃‍♂🚴‍♀

অতিরিক্ত লবণ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন — অতিরিক্ত লবণ শরীর থেকে ক্যালসিয়াম বের করে দিতে পারে, যা হাড় দুর্বল করার একটি প্রধান কারণ।"

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসেবে লবণ নিয়ন্ত্রণে রাখা হাড়ের জন্য উপকারী। 🧂🚫🦴